W dążeniu do celu ważne jest przekraczanie własnych granic. Jeśli uparcie pokonujesz swoje słabości i dajesz z siebie coraz więcej, efekty treningów przyjdą szybciej, to oczywiste. Należy jednak wyczuć granicę. W pewnym momencie wysiłek staje się nadmierny i zaczyna działać na naszą niekorzyść. Przetrenowane nie przynosi niczego dobrego. Zmęczone mięśnie zmuszane do wysiłku nie rozwijają się. Możemy wręcz osiągnąć efekt odwrotny do zamierzonego. Dlaczego regeneracja potreningowa jest tak ważna? Jak efektywnie odpoczywać po wysiłku fizycznym?

Bez regeneracji nie ma efektów treningów, przyjmij to jako pewnik. Jeśli nie wiesz, kiedy i ile powinieneś odpoczywać, opracuj sobie najpierw plan treningowy. Możesz zasięgnąć porady trenera personalnego lub skorzystać z rad innych osób z doświadczeniem większym od twojego. Możesz też opierać się na własnych doświadczeniach, jeśli już takie posiadasz.

Dlaczego odpoczynek jest tak ważny?

…bo wpływa na efektywność!

Jeśli nie odpoczniesz, podczas następnego treningu nie uda ci się wypracować założeń i zrealizować dziennego planu treningowego. Nie dasz rady wykonać założonej ilości serii czy powtórzeń – lub wykonasz je w niewłaściwy sposób. Technika jest bardzo ważna i ćwiczenia wykonywane niedokładnie nie przynoszą zamierzonego efektu.

Odpoczywając, chudniesz

Nie każdy wie o tym, że regeneracja potreningowa sprzyja spalaniu tłuszczu. Chudniemy nie tylko ćwicząc. Dzięki regeneracji potreningowej możliwe jest zwiększenie efektywności redukcji tkanki tłuszczowej. Gdy odpoczywamy, kwasy tłuszczowe są wykorzystywane do produkcji energii niezbędnej w procesach odbudowy.

Regeneracja jest niezbędna do przyrostu masy mięśniowej

Podczas okresu regeneracji potreningowej dochodzi do syntezy białek. Jest to więc czas, kiedy mięśnie nie tylko odpoczywają, ale również dochodzi do wzrostu ich masy.

Co jest ważne dla regeneracji organizmu po treningu?

Sen

Dla syntezy białek najważniejszy jest sen. Pierwsze cztery godziny snu to czas, kiedy następuje regeneracja organizmu. Następne godziny to okres, gdy dochodzi do syntezy białek. Im dłużej będziemy spać, tym większy będzie wzrost masy. Sen poniżej czterech godzin nie jest efektywny dla rozbudowy mięśni. Powinno się spać nie mniej niż 6 godzin, a za właściwą dawkę przyjmuje się około 7,5 godz. snu na dobę. Ilość snu niezbędnego do pełnego wypoczynku jest też oczywiście w pewnym stopniu uzależniona od konkretnych właściwości osobniczych.

Białko

Podczas regeneracji potreningowej należy dostarczyć organizmowi białka niezbędnego do rozwoju masy mięśniowej. Proteiny to cegiełki dla mięśni, najważniejszy element budulcowy. Optymalna podaż białka w organizmie nasila procesy anaboliczne i hamuje katabolizm. Potreningowa kolacja powinna składać się w większości z białek.

Nawodnienie organizmu

Na treningu tracimy spore ilości płynów. By zregenerować się po wysiłku fizycznym, należy je uzupełnić. Odwodnienie organizmu osłabia regenerację.

Jakie suplementy na regenerację?

W regeneracji warto wspomagać się suplementami i jest to już obecnie standard wśród osób trenujących. Dostarczenie odpowiedniej ilości niezbędnych składników odżywczych w czystej i dobrze przyswajalnej postaci nie jest wcale łatwe. Należy zadbać o zbilansowaną dietę i dostarczanie składników z pożywieniem. Suplementy sportowe mogą znacząco wspomagać jadłospis i ułatwiają nam zadane. Ich specjalnie opracowane składy są wysoce skoncentrowane. Zawierają niezbędne do rozbudowy mięśni składniki w dużej ilości oraz w dobrze przyswajalnych formach.

Podczas regeneracji potreningowej warto sięgnąć po odżywkę białkową. W sprzedaży dostępne są mieszanki, które zawierają białka o różnym stopniu wchłanialności. Można na przykład wybrać z oferty naszego sklepu białko USN. W ofercie tego producenta znajdziemy wysokiej jakości białka serwatkowe i kazeinę.

Wśród powszechnie stosowanych podczas regeneracji suplementów znajdują się również aminokwasy. Przyspieszają one procesy odnowy organizmu i zwiększają efektywność procesów budowania masy mięśniowej. Najefektywniejsze są w tym wypadku aminokwasy rozgałęzione BCAA, które zapobiegają bólom mięśniowym. Należy koniecznie dostarczać ich z zewnątrz, gdyż ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie ich syntezować. W tej kategorii suplementów również warto zapoznać się z ofertą marki USN – BCAA.

Nie zapominajmy także o witaminach, które są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia i wysokiego poziomu energii. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego dochodzi do ich sporej utraty. Należy wyrównywać ich poziom, by zachować stan równowagi wszystkich organicznych związków chemicznych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jeśli interesują cię pozostałe suplementy wspomagające proces regeneracji potreningowej, możesz zajrzeć do kategorii USN odżywki. Poznaj również inne preparaty dobrych marek oferowane w naszym sklepie. Nie zapominaj o higienie snu, nawadnianiu organizmu i zbilansowanej diecie. Jeśli zadbasz o efektywny wypoczynek na wszystkich szczeblach, szybciej osiągniesz swoje cele.